split trening

Ja mam zdanie takie że trening obwodowy nadaje się do roztrenowania lub okresu lżejszych treningów.Nie ma to jak porządny split w połączeniu z różnymi metodami treningowymi,które zwiększają intensywność treningową. Nie podważam tym oczywiście opinii Wodyna bo chłopak ma mega wiedzę i sam czerpałem od niego wskazówki, jednak intensywność takich [...]

[...] uważam ,że lepiej wyczujesz dol klaty na tym co ci napisalem. Zachowujesz się jak dziecko, przeczysz temu co pisze, awanturujesz sie, a na koncu jeszcze foch. A ja tu sie produkuje jak idiota, bez sensu. Z tymi wymiarami to raczej porzadny split ci jest potrzebny, a nie 24serie na tydzien %-) Zmieniony przez - PiotrG w dniu 2014-03-06 09:18:46

Ballomusowi chodziło zapewne o split podwójnie dzielony. Trening podwojnie dzielony zaklada trenowanie danej partii dwa razy w ciagu tego samego dnia (rano i wieczorem, ewentualnie poznym popoludniem), tak wiec oczywiscie nie o to mi chodzilo. Mialem na mysli trening kazdej partii dwa razy w tygodniu. W oparciu o tematy, do ktorych odnosniki [...]

[...] w ciagu tego samego dnia (rano i wieczorem, ewentualnie poznym popoludniem), tak wiec oczywiscie nie o to mi chodzilo." racja, pomyliłem nazwy. Chodziło mi oczywiście o split każda partia 2xtyg. "Mialem na mysli trening kazdej partii dwa razy w tygodniu. W oparciu o tematy, do ktorych odnosniki podales, mozna bezproblemowo cos [...]

[...] W tej chwili: 1-9 Prop 100mg/e2d 1-7 NPP 75mg/e2d 4-10 Winko 30mg/ed Clen 2 ON, 2 OFF Tutaj jesli mialby byc mostek to HCG znowu przybic rozumiem? 8. TRENING: W tej chwili split 4x w tygodniu, jak bedzie mostek Zrobie przez te np. 8 tyg FBW. Pozniej znowu split 4x tydzien. 9. CEL CYKLU: Sucha masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

FBW jest najlepsze na powrót po przerwie. Jeśli nie miałeś żadnych spadków to z powodzeniem możesz kontynuować split, ale jak odnotujesz spadek to proponuje wykonać ten tydzień FBW. Mówisz jakbyś dostał karę ;) przecież FBW to tak samo dobry system jak split, ja z powodzeniem stosuję FBW ostatnio i wciąż rosnę. Trochę tam przesadziłeś z niektórymi [...]

PONIEDZIALEK 7 maj TRENING SILOWY Split NOGI PLECY BICEPSY - lekko 1. przysiad wykroczny 3x10 10kg 2. uginanie NN lezac 3x10 24kg 3. przysiad sumo 3x10 29kg 4. wioslowanie sztanga w opadzie 3x10 33kg dalam rade ale nie wiem ale chyba to za duzo po potem pomagalam sobie juz ruchem tulowia 5. unoszenie z opadu 3x10 5kg w domowych warunkach;-D 6. [...]

PONIEDZIALEK 7 maj TRENING SILOWY Split NOGI PLECY BICEPSY - lekko 1. przysiad wykroczny 3x10 10kg 2. uginanie NN lezac 3x10 24kg 3. przysiad sumo 3x10 29kg 4. wioslowanie sztanga w opadzie 3x10 33kg dalam rade ale nie wiem ale chyba to za duzo po potem pomagalam sobie juz ruchem tulowia 5. unoszenie z opadu 3x10 5kg w domowych warunkach;-D 6. [...]

siema zaczałem robić plan FBW i powiem wam ze jest dobrze pierwszy raz lece takim systemem , całe zycie split i mam wiecej dni do odpoczynku/regeneracjiFBW to dal początkujących i na rozruch tylko ;-) nie psuj mu klimatu ;) każdy pod siebie musi układać trening,pod swoje cele i możliwości ;)

1.Wybrałeś metodyke partii raz w tygodniu , jest to bardzo słaba metodyka tym bardziej dla osób w trakcie budowy sylwetki , raczej dla zaawansowanych kulturystów którym celem jest podciągniecie detali . 2.Trening nóg u ciebie jest wprost śmieszny popatrz przysiad 4x10,8,8,6 - ok jak najbardziej -prostowanie nog w siadzie 3x10,8,6 - do kosza [...]

no ale miałeś przerwe. a nie mówione ze split to trening na msae. to zależy od diety a trening to bodziec a Fbw tez jest bardzo dobry. skorzystaj z linku który masz wyzej.

a wiec ... %-) Trening tak jak pisalem we wczesniejszej wypisce zmienilem.. na split, wczoraj zrobiłem klatke i triceps, spompowałem sie tak ostro, ze wieczorem nie zmiescilem sie w piżame %-) Trening: Klatka: Wyciskanie na płaskiej - 4xMax z progresja cięzaru Wyciskanie hantli na skosie - 4x12-8 powt. Ćwiczenie na srodek klatki (nie wiem jak [...]

[...] 100 caps staram sie trzymać diete a z racji tego ze pracuje po 12h co 3 dzien musze ja uzupełniac w postaci proszu MÓJ TRENING WYGLĄDA MNIEJ WIECEJ TAK : 1. SIŁOWNIA ( split) : Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 14<12<10=10<8=8<6 / zmniejsz liczbę serii do maks 4 ! (15-12-10-8) - Rozpietki na lawce skośnej 12=12=12 / 3 [...]

[...] standardowo: poniedziałek/środ/piątek. W planie, który podałeś nie mógłbym zrobić tylko na modlitewniku, bo go po prostu nie mam. Co powiedziałbyś na plan 3x w tygodniu np. split podział góra/dół np. tak: 1 tydzień: góra dół góra 2 tydzień: dół góra dół albo może push/pull/legs. Mówiąc szczerze, przez całe FBW już sam nie wiem co do czego z [...]

Dzięki wielkie za pomoc :-). Ronie jak polecałbyś robić progresję jeśli chodzi o ćwiczenia izolowane? Jeśli chodzi o np. plan dla osób, które trenują sporty walki. Zamierzam zacząć ćwiczyć MMA od połowy listopada. Czy plan taki jaki podał Ronie będzie również ok pod sporty walki, czy raczej trzeba postawić tu na ćwiczenia dynamiczne? System 5 x 5 [...]

[...] + uginanie nóg na maszynie - 6x naprzemiennie, obciążenie lekkie Pompki na poręczach 7/6/5 Uginanie sztangielek stojąc na biceps 3x Chyba przejdę od następnego razu na split na te 3 tygodnie przed zimą. Klatka + tricpes Plecy + biceps Nogi + barki EDIT: lekka zmiana tabeli na dziś /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/869a5bb7aecc47b8afd5c907d5b44529.jpg [...]

jakiś taki dziwny masz ten trening, nie śledzę tego więc co to ma być w założeniu - split czy co?

[...] niż normalny trening a nie ogólnorozwojowy. 1. FBW jest rowniez normalnym treningiem!! 2. Split tez jest treningiem ogolnorozwojowym!! 3. IMO daje troche lepsze efekty niz split Proszę też o wypowiedź tych którzy praktykowali ten sposób treningu żeby napisali czy daje to porządane efekty.. Pozdro Powiem tak praktykowalem dawniej splita. [...]

[...] D-martwy ciąg sumo , poręcze z obciążeniem , siad turecki.W ćwiczeniach 5 serii zakres ruchów od 3 do 6pow ciężar w granicach 65-85porcent.Przecież wcześniej napisałem że split nadaje się tylko (w moim subiektywnym odczuciu)do treningu wytrzymałości miejscowej mięśnia.Jak ci służy system ciągnij - pchaj to go realizuj ale nie posądzaj mnie o [...]

Jeśli trenowałeś FBW ponad 6 miesięcy to weź się za SPLIT 3dniowy. Wtedy w jeden dzień klatka+triceps, w drugi plecy+biceps, w trzeci nogi+naramienne (przedramiona angażowane w ćwiczeniu tricepsa i bicepsa pomiń; brzuch trenuj na oddzielnej sesji 2x tygodniu) Jeśli twój staż jest mniejszy niż 6 miesięcy przemyślanych treningów, zabierz się za FBW, [...]